Jõud lihaste lisab kujundile harmoonia. Et luua ilus mahud, vähe järgida toitumine ja ei söö pärast kuut. Selleks on vaja trenni, et kehakaalu. Täpsemalt on vaja teada, kuidas õigesti treenida, kaalust alla võtta.
Programm treeningu koostamine hõlmab elektri -, südame-ja aeroobset. Lahutamatu osa programmi on massaaži -, puhke-ja saunaruumid.
Üldised reeglid programmide koostamine seisnevad selles, et: harjutada tuleb regulaarselt, juua palju vett tegelemise ajal, süüa korralikult ja pidada dieeti kindlasti aja jooksul suurendada pinget, harjutuste ajal puhata seistes ja alla minuti.
Meeste ja naiste vahel on füsioloogiline erinevus, mis mõjutab kehakaalu. Treening kava pillid meestele erineb sarnase naistele:
- Rasv täidab kaitsefunktsiooni. Kaitseb naist mitte ainult hüpotermia, kuid puudus tooteid. Puudumine on väga vastunäidustatud neile, kes annab elu. Nii et loodus ise on teinud naisi on rohkem eelsoodumus "panen tallele toodete";
- Veres on naisi palju rohkem ensüüme, mis aitavad kaasa hariduse rasvarakkude kui meestel;
- Isegi võimeline üksi inimene kulutab energiat. Kõige rohkem ressursse kulub hooldus lihaseid. Naistel lihasmassi vähem kui 30 %, kui meestel. Puhkeseisundis naissoo esindajad naissoost kulutavad vähem kalorit.
- Keerukus hoone lihasmassi naistel on selles, et neil pole meessuguhormooni (täpsemalt on kohal väikestes annustes). See hormoon kaitsevad lihased ajal koormused. Sest mida tegelemise ajal on naistel osaliselt põletatakse mitte ainult rasva, vaid ka lihaste.
Kuid see ei tähenda, et naised võivad jätta käed, mis õigustab ennast füsioloogia. Infot vajavad, et temaga töötada. Teades oma eripärad, saab õigesti ehitada strateegia koostamine. Näiteks on teada, et protsesse rasva põletamine "kaasatakse" pärast kolmkümmend minutit on harjutamiseks või jooksmine. Naine võib asendada jooksmine kõikide teiste aktiivsete spordialadega: tennis, korvpall, võrkpall. Alustuseks tutvuda olemasolevate tegevusalade:
- Jooga põhineb staatilisi ja dünaamilisi harjutusi. Alus võtab erinevad tõmbetugevus on tehnoloogia ja nõrgalt aitab ehitada lihaseid. Optimaalselt harjutamiseks jooga päeva puhkust peamiste treeningu koostamine. Venitatakse lihaseid lahustab hilinenud algusega lihaste valulikkus ja ühtlustab ainevahetust.
- Tantsimine on palju lähemal saan ja ajaviidet, mis aitavad kaalust alla võtta. On erinevaid koormusi. Anna mõju järgides tervisliku toitumise režiimi.
- Aeroobika sarnane tegevus on tantsimine. On jäik struktuur ja rütmi liigutusi. Sobib inimestele tervislik südame-veresoonkonna süsteemi.
- Jõusaal soodustab aktiivset mahtu vähendada rasva kudede ja lihaste kasvu. Pea meeles, et keskmiselt kaalus poolteist kilo nädalas jõusaalis see on väga hea tulemus. Rasv kaalub vähem kui lihas. Seetõttu, kui me lae alla lihased, me suurendame oma mass, põletades rasva vähenemine. Tasakaalus üks kaks kilo see on väga hea tulemus.
- Tegevused maja on hea valik kehakaalu. Kodus olemasolevaid vahendeid enamasti piisab, kui anti keskmise taseme rasvumine.
Jõusaal
Maht harjutusi on väga sõltuv oma sportliku eelmise ja praeguse seisundi. Tinglikult võib jagada inimesi:
- Neile, kellel ei ole kogemusi tervisespordi harrastamiseks;
- Neile, kes tegeles spordiga, kuid ei käinud jõusaal;
- Naiste ja meeste, mis on teinud suure läbimurde ja mis on kogemust jõusaalis.
Neile, kellel ei ole kogemusi, oluline on valmistada end ette tuli. Kaks nädalat enne matka saali alusta treenida kodus. Tee kodus harjutusi kuni 30 minutit rahulikus tempos esimesel nädalal. Naudi harjutusi, kujutage ette,, kuidas kasvatada lihaseid nii meeldiv tunda, et teil töötada. Teisel nädalal ei pikenda tunnid kuni 60 minutit, tempo tee keskel. Sisu ettevalmistavaid treeninguid on võimalik võtta osa sellest harjutusi kodus, mis asub veidi allpool. Pärast koolitust minge saali, paluge treener teile kirjutada programmi ja rääkida lähenemisviise, esitab ja teine terminoloogia.
Kaks ülejäänud rühmad võivad kohe minna saali. Regulaarne pinge ja puhkus on tähtis lihaste kasvu. Klassikaline skeleton iga programmi tablette välja, umbes, nagu on kirjeldatud tabelis "Režiim koormused"
Koormuste režiim
|
1-e ööpäevas |
2-e ööpäevas |
3-e ööpäevas | 4. päev | 5-e ööpäevas | 6-e ööpäevas |
7-e ööpäevas |
|
| Vaade koormusi (treening) |
Elektrisüsteem |
Cardio | Elektrisüsteem | Puhkus, massaaž, kuum vann või saun | Elektrisüsteem | Etendus kogu |
Etendus kogu |
Lihaste kasvu, organismil on vaja periood taastada, sest igapäevased tegevused saalis, eriti naiste jaoks, mitte kõige efektiivsem idee.
Treening kehakaalu hulka kuuluvad harjutuste kompleks, mille eesmärk on rasva põletamine. Protsessid rasva põletamine täiendab, kui pärast vastupanu stress lisada koormust. Võimsus tunnid saan protsessi kaotada rasva, mis kestab pärast koormust. Selline treening mõjutab rasva koormuse ajal ja kui südamelöögid üle saja või saja kahekümne lööki minutis. Südame suurendab mõju, sest kasutatakse pärast harjutamiseks.
Lõõgastav ja soojenemine protseduurid on vajalikud selleks, et "autosõidu piim" — aidata organismil lahustada hape on biitseps ja vähendada hilinenud algusega lihaste valulikkus, taastada kudesid.
Treening kodustes tingimustes
Kodustes tingimustes on vajalik programm treeningu koostamine. Ta näeb, kuidas konspekt. Trikk meie mõistus on väga suur. Tal on vara unustada ja petavad. Tulemuse saavutamiseks tasub istuda, arvutada koormuse nädal ette kirjutada ja jälgib teda. On olemas isegi mõistujutt sellest, et me peame olema ise enda kuningas/Kuninganna ja teenija. Kuidas lubatud isiksus me kirjutame endale programmi, kuidas teenijad ise endale teeme.
Harjutused
Treening kehakaalu hulka kuuluvad trenni, võimsus koormust, südame koormust. Just selline järjepidevus on vajalik tee kõhnumist.
Et elastne viienda punkti ja slim jalad. Lähteasend jalad õlgade laiusel, keha vertikaalselt. Kükitama nii, et puusad olid paralleelsed, põranda või nagu kui sa tahad istuda nähtamatu tool. Jälgi rühti. Kui on raske, käed saab panna jalad. Kui ei ole, käsi või ees. Selline poos siis kaks või kolm minutit.
Squats. Jalad õlgade laiusel. Spin tasane. Põlved ei lähe üle joone stop. Hingame rahulikult. Efekt suureneb, kui kükitama koos kaal käes: tõstekang, pudelid veega.
Rünnakud. Seisad ja teed nii suur samm edasi, et jalg, mis osutub ees, tegi nurk üheksakümmend kraadi põlved. Treenid iga sammu eraldi. Võttes kauba kätte saate kiirendada harjutused – saadetis jääb koormust, kuid vähendab arvu kordusi.
Magama selili. Käed piki keha. Jalad põlv põlved, jalad pane põrandale ja tõsta kaussi. Teed kakskümmend või kolmkümmend selliste tõusude.
Õhuke talje. Langeb matt. Käed varjata all alaselja või tuharad. Tõsta sirged jalad üles, nii et keha nad lõid nurk üheksakümmend kraadi.
Tõsta mõlemad sirged jalad nurga nelikümmend viis kraadi, külmutada. Käed üle pea. Pea vaatab jalad. Hoides jalad, kaal, hakkame vasaku jala zoom vasaku kaar. Kui vasaku osa keha, mine õige. Kõik see aeg jalg, mis ei tööta olema tõstetud asendis. Pärast jätkame harjutus, kuid nüüd on vasak jalg kipub paremale kaar. Sarnaselt parema jalaga.
"Kupong raamat" — harjutused on ülemise ja alumise ajakirjandus korraga. Selg tihedalt vajutage põrandale. Samaaegselt tõsta sirged jalad ja keha, püüdes ühendada neid, kuidas sulgeda raamat. Jalad ja keha, nagu lehed, puusaliiges, nagu köide raamat.
Lamades matil, kõht sisse. Käed ja jalad üles üksteisega paralleelselt. Poolt on nagu täht "H". Jalad jäävad muutumatu sellises olukorras. Kätega püüame jõuda sokid jalad. Keeruliseks on kasutada saab nii, et jõlkuma paar sekundit asendis, kui abaluu taju tükki.
Käed ja rind. Treening kehakaalu käsi peab alati algama kätekõverdused. Lihtsustada push-up võimalik. Selleks on vaja saada mitte sokid ja põlvili.
Valmistage kaks pudelit vett või kangi. Tagasi suruge juurde Mati. Kätega tee täht "T", avatud neid nurk üheksakümmend kraadi, jättes lamada põrandal. Võtate kaalumine ja tõsta käed üles
Hoida pudel kõrval. Säilitada keha asend ja käed muutuvad. Käed üles, nagu jätkuv esmaabi. Käepidemed lamavad põrandal. Võtate kaalu ja tõsta käed üles.
Istu, käed kuni on palve poos ees. Rõhute peopesa kätte. Te tunnete pinget lihastes, rindkere ja käed. Hoidke staatiline pinge kahe kolm minutit.
Selg.Keha paralleelsed põrandaga, piklik edasi, jalad risti põrandale. Käed jätta alla. Käes kangi. Tõsta oma käed üles nii, et õlad võrdse koos kehaga.
Kõht põrandal, valetame, relax. Määrata jalad voodi all või muu raske ese. Käed üle pea, nägu viisa. Tõstab keha üles. Jälgime seda, et tuharad ja jalad on lõdvestunud. Püüame tõsta keha kulul tagasi. Liigutused on aeglased ja sujuvad, ilma hüpeteta.
Pro lähenemisviise ja arv
Valida optimaalne arv kordusi ise – tagatis, võidu rasva. Nõrk koormus ei too kaasa tulemuse, liigne võib põhjustada terviseprobleeme. On vaja teada, kuidas treenida, kaalust alla võtta. Harjutusi palju, et määrata kindlaks summa kordusi iga harjutus on raske. Seal on põhimõte teha koormust kuni kerge ebamugavustunne. Vastavalt teise tuludelt saab teha kolm neli lähenemist, vähendades korduste. Paus seeriate vahel peab olema väiksem kui kuuskümmend sekundit.
Vannid ja saunad
Selleks, et lõdvestada lihaseid peale treeninguid on soovitatav sauna ja sauna. Kui sa ei meeldi sellised protseduurid, siis vähemalt võtke kümblustünnid on meresool. Saun kiirendab kõik protsessid organismis, sealhulgas ainevahetust ja ainevahetust. Kiirendada ainevahetust mõjutab rasva põletamine. See protsess aitab vabaneda liigsest kehakaalust. Õige toitumise korral saun aitab kaalust alla võtta. Sümbioosis koos füüsilise koormusega leiliruum ja saun kiirendab mõju vähendamise.
Treening on tihedalt seotud armastusega oma keha ja lõõgastus. Olles otsustanud tegeleb, on vaja tune on korrektsus. Ilma süstemaatiline tegevustes, midagi ei muutu kehas. Füüsiline koormus ja kehakaalu on väga sarnased loomise protsess ise. Sepis ise või savist see on mõnikord töö. Aga siis "valmis toodetega saate nautida ja olema inspireeritud.